要擁有性感美腿和電臀，對很多人來說似乎是很遙遠的事。其實只要做對動作，堅持一段時間後你就會看到超滿意的效果！下面12個健身動作，只要做足一個星期你就會看到翹臀現身！
▼有些動作看起來不容易，但是做幾次後就會上手！
▼後踢腿蹲，對鍛鍊臀部很有效。
▼側腿式下蹲可以很有效地燃燒脂肪。
▼想要同時鍛煉上半身和臀部， 相撲蹲最有用。
▼相撲蹲還可以變成有氧運動！
▼跳蹲除了鍛鍊下半身力量，還可以鍛鍊手臂。
▼弓步蹲注重在小腿和臀部的鍛煉。
▼想要有臀部曲線，請雙腿夾緊下蹲。
▼很基本的向下深蹲！
▼鍛煉腿部肌肉靠這招。
▼靜態下蹲可以幫助緩解體內的乳酸。
▼屈膝禮式下蹲可以一次帶動各部位的肌肉進行鍛煉。
▼如果對深蹲不熟悉，或者想要確認姿勢有沒有做對，一定要聽聽館長怎麼說。很多人都用錯方法，結果汗水都白流。
只要跟著上面這樣鍛鍊，糾正錯誤的點，保證事半功倍很快可以看到身體的變化。你今天學會深蹲了嗎？
來源：brightside