在家別懶著！居家8組「瘦手臂運動」記起來　每天5分鐘跟掰掰袖掰掰～

夏天已經到來，在穿清涼的無袖上衣之前，先一起來瘦手臂吧～很多人會靠啞鈴來瘦手臂，其實還有很多更加簡單，在家就能做的運動。下面是8組瘦手臂訓練，每天堅持，能在鍛鍊手臂肌耐力的同時，緊緻手臂線條、消除蝴蝶袖，快來看看吧。

▼1.雙臂畫圈：雙臂打直畫圈，保持背部挺直，核心收緊，堅持30秒。

▼2.雙手打平：雙臂打直，保持不動，核心收緊，堅持30秒。

▼3.反向二頭肌訓練：雙手向後扶地，手指向前，腹部收緊，雙腳微彎；手臂向下彎，接著再次伸直，重複動作。運動過程中不要聳肩，堅持30秒。

▼4.伏地挺身：從高棒式開始，身體維持一直線；身體往下時，手肘往外呈45度，接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線，堅持30秒。

▼5.手臂開合：雙臂打直，向內彎曲，再慢慢向外打開，運動過程中要感受到手臂肌肉在用力，堅持30秒。

▼6.雙手合十：雙手合十、手臂緊貼，將手往上平舉，再慢慢地往下，堅持30秒。

▼7.剪刀手：身體挺直，雙臂前伸，雙臂小幅度地交叉，堅持30秒。

▼8.鍛鍊核心：趴下，核心用力，手腳同時抬起，保持2秒鐘放下，再抬起。堅持30秒。

手臂一胖最顯老，搖搖晃晃的蝴蝶袖看起來就沒有少女氣質。想減齡的話就從手臂開始鍛鍊起來，每天堅持做這8組運動，告別蝴蝶袖和拜拜肉，找回纖細的少女手臂吧～

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來源：網路資料